Tríceps pulley com corda

Como fazer

1. Segure a corda na polia alta com as palmas viradas uma para a outra.
2. Mantenha os cotovelos parados ao lado do corpo.
3. Empurre a corda para baixo e afaste as pontas no fim, estendendo os braços.
4. Volte devagar.

Erros comuns

• Mover os cotovelos para frente.
• Encurtar a amplitude.
• Inclinar o corpo sobre a corda.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.