Fichas prontas

Escolha uma ficha, veja os exercícios e importe no app para começar a anotar.

• Iniciante · 3 a 6 dias por semana

  Treino ABC para iniciantes

  Divisão em empurrar, puxar e pernas, com exercícios simples de aprender.

• Intermediário · 4 dias por semana

  Treino ABCD

  Quatro treinos por semana, com um dia só para ombros e mais volume por músculo.

• Todos os níveis · 3 dias por semana (não consecutivos)

  Full body 3x por semana

  Corpo inteiro em cada sessão, alternando dois treinos. Ótimo para quem tem pouco tempo.

• Intermediário · 4 dias por semana

  Superior / Inferior

  Quatro treinos: dois de parte de cima e dois de pernas, cada músculo duas vezes por semana.

• Iniciante · 3 dias por semana

  Treino em casa sem equipamento

  Corpo inteiro só com peso corporal, para fazer na sala, no quarto ou viajando.

• Todos os níveis · 3 dias por semana

  Treino de glúteos

  Três treinos na semana com prioridade para glúteos, sem abandonar o resto do corpo.