Tríceps testa com barra W

Como fazer

1. Deite no banco segurando a barra W acima do peito, braços estendidos.
2. Incline levemente os braços para trás, em direção à cabeça.
3. Dobre os cotovelos descendo a barra até perto da testa ou atrás da cabeça.
4. Estenda os braços voltando à posição inicial.

Erros comuns

• Abrir os cotovelos.
• Mover os ombros e transformar em pullover.
• Descer rápido e perder o controle.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.