Tríceps pulley com barra

Como fazer

1. Segure a barra da polia alta com as palmas para baixo.
2. Cole os cotovelos ao lado do corpo e incline levemente o tronco.
3. Empurre a barra para baixo até estender os braços.
4. Suba devagar até o antebraço passar da linha do chão.

Erros comuns

• Abrir os cotovelos.
• Usar o peso do corpo para empurrar.
• Subir as mãos até o rosto e mover os ombros.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.