Remada baixa com triângulo

Como fazer

1. Sente com os pés apoiados e os joelhos levemente flexionados, segurando o triângulo.
2. Mantenha o tronco ereto e o peito aberto.
3. Puxe o triângulo até a barriga, juntando as escápulas.
4. Estenda os braços devagar, deixando os ombros irem um pouco à frente sem curvar a lombar.

Erros comuns

• Balançar o tronco para frente e para trás.
• Encolher os ombros em direção às orelhas.
• Parar o movimento antes de juntar as escápulas.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.