Remada cavalinho

Como fazer

1. Fique sobre a barra com os pés firmes e segure a pegada da remada.
2. Incline o tronco à frente com a coluna neutra e os joelhos levemente dobrados.
3. Puxe a carga até o peito, juntando as escápulas.
4. Desça controlando sem perder a posição do tronco.

Erros comuns

• Levantar o tronco para ajudar a subir a carga.
• Arredondar as costas.
• Usar carga que impede completar a amplitude.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.