Remada curvada com barra

Como fazer

1. Segure a barra com pegada na largura dos ombros e destrave os joelhos.
2. Incline o tronco à frente, entre 30 e 45 graus do chão, com a coluna neutra.
3. Puxe a barra em direção ao umbigo, levando os cotovelos para trás.
4. Desça a barra controlando, sem mudar a posição do tronco.

Erros comuns

• Arredondar as costas.
• Levantar o tronco a cada repetição para ajudar.
• Puxar com os braços em vez de levar os cotovelos para trás.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.