Calculadoras

Cada calculadora mostra a fórmula usada, um exemplo resolvido e as limitações do resultado.

• 1RM

  Estime sua carga máxima a partir de uma série com várias reps.

• Gasto calórico

  Taxa metabólica basal e calorias por dia conforme sua rotina.

• Macros

  Proteína, gordura e carboidrato para perder, manter ou ganhar peso.

• Proteína

  Quantos gramas de proteína por dia e por refeição.

• Água

  Quanta água beber por dia, considerando treino e calor.

• % de gordura

  Percentual de gordura pelo método da Marinha dos EUA, com fita métrica.

• Anilhas

  Quais anilhas colocar de cada lado da barra para chegar na carga.

• IMC

  Índice de massa corporal e o que ele diz (e não diz) sobre você.

• RPE / RIR

  Converta esforço percebido em carga e estime seu 1RM pelo RPE.