Quanto pesa a barra olímpica?

A barra olímpica masculina pesa 20 kg e a feminina 15 kg. Barras menores e barras W da academia costumam pesar entre 6 e 12 kg; se não houver marcação, pergunte ao professor ou pese.

A presilha entra no peso?

Presilhas comuns de mola pesam pouco e normalmente não são contadas. Presilhas de competição pesam 2,5 kg cada e entram na conta.

Por que colocar a anilha mais pesada por dentro?

Anilhas maiores por dentro deixam a carga mais estável e mais perto do centro, e facilitam tirar e colocar as menores.

E se a minha academia não tiver anilhas de 1,25 kg?

Desmarque essa anilha na calculadora. Ela vai montar a carga mais próxima possível e mostrar quanto faltou.

A calculadora serve para leg press?

Serve para saber as anilhas de cada lado, mas o peso do carrinho do leg press varia muito entre máquinas e geralmente não é informado.

Calculadora de anilhas: o que colocar em cada lado da barra

Digite a carga que você quer levantar. A calculadora mostra e desenha quais anilhas colocar de cada lado da barra.

Como funciona

Fazer a conta das anilhas no meio do treino parece simples, mas é fácil errar, principalmente com cargas quebradas como 62,5 ou 87,5 kg. A calculadora tira o peso da barra da carga total, divide o que sobra por dois e preenche cada lado começando pela anilha mais pesada disponível.

A conta

Peso de cada lado = (carga total − peso da barra) ÷ 2.
Coloque a maior anilha que caiba nesse peso.
Subtraia e repita com o que sobrou até chegar a zero.

Se as anilhas disponíveis não fecharem a conta exata, a calculadora monta a carga mais próxima abaixo do alvo e mostra quanto faltou. Por isso vale desmarcar as anilhas que a sua academia não tem.

Exemplos

100 kg com barra de 20 kg: sobram 80 kg, ou 40 kg por lado. A combinação é 25 + 15 kg de cada lado. Se a sua academia não tiver anilha de 15, fica 20 + 20.

62,5 kg com barra de 20 kg: sobram 42,5 kg, ou 21,25 kg por lado. A combinação é 20 + 1,25 kg de cada lado.

Progressão de 2,5 kg: para subir 2,5 kg no total, você adiciona 1,25 kg de cada lado. É por isso que anilhas pequenas fazem diferença em exercícios como supino e desenvolvimento, onde saltos de 5 kg são grandes demais. O app liftbook sugere esses aumentos automaticamente quando você bate o topo da faixa de repetições.

Anilhas em libras

Algumas academias têm anilhas importadas marcadas em libras (lb). Uma libra vale cerca de 0,45 kg, então uma anilha de 45 lb pesa aproximadamente 20,4 kg, uma de 25 lb cerca de 11,3 kg e uma de 10 lb cerca de 4,5 kg. Se for o seu caso, converta antes de usar a calculadora e anote sempre na mesma unidade, para que a comparação entre treinos faça sentido. Misturar quilos e libras na mesma barra é uma fonte comum de erro no registro de cargas.

Boas práticas na barra

Coloque as anilhas mais pesadas por dentro e as mais leves por fora.
Use presilhas, principalmente em supino e agachamento.
Confira os dois lados antes de tirar a barra do suporte. Um lado mais pesado desequilibra o movimento.
Em academias, anilhas de mesmo peso nominal podem variar um pouco. Para treinar isso não faz diferença.

Limitações

A calculadora considera que você tem pares suficientes de cada anilha.
Não considera o peso de presilhas. Se usar presilhas de competição, some 5 kg.
Barras de academia sem marcação podem não pesar exatamente 20 kg. Na dúvida, pese uma vez e use o valor real.

Calculadora de anilhas