Como funciona
O índice de massa corporal relaciona o peso com a altura. Ele foi criado no século XIX pelo estatístico belga Adolphe Quetelet e é usado até hoje pela Organização Mundial da Saúde para avaliar, de forma rápida, se o peso de uma população está em uma faixa associada a menor risco de doenças.
A fórmula
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)²
A classificação da OMS para adultos:
- Abaixo de 18,5: abaixo do peso
- 18,5 a 24,9: peso adequado
- 25 a 29,9: sobrepeso
- 30 a 34,9: obesidade grau I
- 35 a 39,9: obesidade grau II
- 40 ou mais: obesidade grau III
A calculadora também inverte a conta para mostrar a faixa de peso que corresponde ao IMC entre 18,5 e 24,9 para a sua altura.
Exemplo
Uma pessoa com 1,75 m e 70 kg: 1,75 × 1,75 = 3,06. Então 70 ÷ 3,06 = 22,9, dentro da faixa adequada. Para essa altura, a faixa de peso adequado vai de cerca de 56,7 kg a 76,3 kg.
Se a mesma pessoa ganhar 10 kg de músculo ao longo de alguns anos de treino, chegando a 80 kg, o IMC vai para 26,1, na faixa de sobrepeso, mesmo com pouca gordura. É aqui que o IMC começa a falhar para quem treina.
O que o IMC não mostra
- Composição corporal: não diferencia músculo de gordura. Pessoas musculosas aparecem com sobrepeso, e pessoas com pouco músculo e muita gordura podem aparecer como normais.
- Distribuição da gordura: gordura na barriga tem mais relação com risco cardiovascular do que gordura no quadril, e o IMC não capta isso.
- Diferenças individuais: sexo, idade e etnia mudam a relação entre IMC e gordura.
Por isso, para quem treina, vale complementar com a medida da cintura e com uma estimativa do percentual de gordura.
Cintura: um complemento simples
Medir a cintura leva menos de um minuto e acrescenta o que o IMC não mostra. Uma referência prática é a relação cintura-altura: dividir a cintura pela altura, ambas em centímetros. Valores abaixo de 0,5 costumam indicar menor risco cardiometabólico. Uma pessoa de 1,75 m, por exemplo, ficaria abaixo de 0,5 com cintura menor que 87,5 cm. Somar essa medida ao IMC dá uma visão mais completa, principalmente para quem treina e tem mais massa muscular.
Limitações
- Não serve para crianças, adolescentes e gestantes.
- É uma ferramenta de triagem para populações. Para uma pessoa específica, a avaliação deve incluir outros exames e o histórico de saúde.