Supino reto com barra

Como fazer

1. Deite no banco com os olhos logo abaixo da barra e os pés firmes no chão.
2. Segure a barra um pouco mais aberto que a largura dos ombros, junte as escápulas e mantenha um leve arco nas costas.
3. Tire a barra do suporte e desça controlando até tocar a parte de baixo do peito, com os cotovelos a uns 45 a 70 graus do tronco.
4. Empurre a barra para cima e levemente para trás, até estender os braços sobre os ombros.

Erros comuns

• Quicar a barra no peito para ganhar impulso.
• Abrir os cotovelos a 90 graus do tronco, sobrecarregando os ombros.
• Tirar o quadril do banco nas últimas repetições.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.