Supino inclinado com halteres

Como fazer

1. Ajuste o banco entre 30 e 45 graus e sente com um halter apoiado em cada coxa.
2. Deite levando os halteres para a linha do peito, com as escápulas juntas.
3. Empurre os halteres para cima até quase se encostarem acima do peito.
4. Desça devagar até sentir alongar o peito, com os cotovelos um pouco abaixo da linha do banco.

Erros comuns

• Usar inclinação alta demais, transformando o exercício em desenvolvimento.
• Descer pouco e perder amplitude.
• Bater os halteres no topo e perder o controle.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.