Remada unilateral com halter (serrote)

Como fazer

1. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado no banco, com a coluna reta.
2. Segure o halter com a outra mão, braço estendido.
3. Puxe o halter em direção ao quadril, mantendo o cotovelo perto do corpo.
4. Desça controlando até estender o braço.

Erros comuns

• Girar o tronco para subir o halter.
• Puxar em direção ao peito em vez do quadril.
• Arredondar as costas.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.