Puxada frontal aberta

Como fazer

1. Ajuste o apoio das coxas e segure a barra com pegada pronada, mais aberta que os ombros.
2. Incline levemente o tronco para trás e mantenha o peito alto.
3. Puxe a barra até a parte de cima do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás.
4. Suba a barra devagar até estender os braços.

Erros comuns

• Puxar a barra atrás da nuca.
• Jogar o tronco muito para trás para usar impulso.
• Subir rápido e encolher os ombros no topo.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.