Leg press 45°

Como fazer

1. Sente com as costas e o quadril bem apoiados e os pés na plataforma, na largura do quadril.
2. Destrave a máquina e estenda as pernas sem travar os joelhos.
3. Desça a plataforma dobrando os joelhos até cerca de 90 graus ou o máximo sem tirar o quadril do banco.
4. Empurre de volta até quase estender as pernas.

Erros comuns

• Tirar o quadril do banco no fundo.
• Travar os joelhos no topo.
• Joelhos caindo para dentro.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.