Agachamento livre com barra

Como fazer

1. Apoie a barra no trapézio, segure firme e saia do suporte com dois ou três passos.
2. Pés um pouco mais abertos que o quadril e pontas levemente para fora.
3. Puxe o ar, firme o abdômen e desça levando o quadril para trás e para baixo, joelhos na direção dos pés.
4. Desça até pelo menos as coxas ficarem paralelas ao chão e suba empurrando o chão.

Erros comuns

• Joelhos caindo para dentro.
• Tirar os calcanhares do chão.
• Arredondar a lombar no fundo.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.