Tríceps francês com halter

Como fazer

1. Sentado com encosto, segure um halter com as duas mãos acima da cabeça.
2. Mantenha os cotovelos apontando para frente.
3. Desça o halter atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
4. Estenda os braços até o topo.

Erros comuns

• Abrir demais os cotovelos.
• Arquear a lombar.
• Descer pouco.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.