Supino reto com halteres

Como fazer

1. Sente no banco com os halteres nas coxas e deite levando-os à altura do peito.
2. Junte as escápulas e firme os pés no chão.
3. Empurre os halteres para cima, aproximando-os no topo.
4. Desça controlando até os cotovelos ficarem um pouco abaixo da linha do tronco.

Erros comuns

• Deixar os halteres caírem para fora no fim da descida.
• Arquear demais a lombar tirando o quadril do banco.
• Largar os halteres de qualquer jeito ao terminar.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.