Rosca direta com barra

Como fazer

1. Em pé, segure a barra com as palmas para frente, na largura dos ombros.
2. Mantenha os cotovelos perto do corpo.
3. Dobre os cotovelos levando a barra até perto dos ombros.
4. Desça devagar até estender os braços.

Erros comuns

• Balançar o tronco para subir a barra.
• Levar os cotovelos para frente.
• Não estender os braços na descida.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.