Panturrilha em pé na máquina

Como fazer

1. Posicione os ombros sob as almofadas e a ponta dos pés na plataforma.
2. Deixe os calcanhares descerem até sentir alongar a panturrilha.
3. Suba na ponta dos pés o máximo possível.
4. Segure um instante no topo e desça devagar.

Erros comuns

• Fazer repetições rápidas e curtas.
• Dobrar os joelhos para ajudar.
• Não alongar embaixo.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.