Elevação lateral com halteres

Como fazer

1. Em pé, segure os halteres ao lado do corpo com os cotovelos levemente dobrados.
2. Incline o tronco um pouco à frente.
3. Eleve os braços para os lados até a altura dos ombros.
4. Desça devagar, sem deixar os halteres baterem nas pernas.

Erros comuns

• Balançar o corpo para levantar o peso.
• Subir os braços acima dos ombros encolhendo o trapézio.
• Usar carga alta e reduzir a amplitude.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.