Cadeira flexora

Como fazer

1. Ajuste o encosto para alinhar o joelho ao eixo da máquina, com o rolo atrás do tornozelo.
2. Abaixe a trava sobre as coxas.
3. Dobre os joelhos levando o rolo para baixo e para trás.
4. Volte devagar até estender as pernas.

Erros comuns

• Trava solta nas coxas.
• Usar tranco.
• Voltar rápido demais.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.