Stiff com barra

Como fazer

1. Em pé, segure a barra na frente das coxas, pés na largura do quadril.
2. Mantenha os joelhos quase retos e a coluna neutra.
3. Leve o quadril para trás descendo a barra rente às pernas até sentir alongar o posterior.
4. Volte empurrando o quadril à frente.

Erros comuns

• Arredondar as costas para descer mais.
• Afastar a barra das pernas.
• Dobrar os joelhos e transformar em agachamento.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.