Barra fixa pronada

Como fazer

1. Segure a barra com as palmas para frente, um pouco mais aberto que os ombros.
2. Comece pendurado com os braços estendidos e o abdômen firme.
3. Puxe o corpo até o queixo passar a barra, levando os cotovelos para baixo.
4. Desça devagar até estender os braços.

Erros comuns

• Balançar as pernas para ganhar impulso.
• Fazer só meia repetição.
• Esticar o pescoço para "passar o queixo".

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.