Agachamento búlgaro com halteres

Como fazer

1. Fique de costas para um banco e apoie o peito do pé de trás nele.
2. Segure os halteres ao lado do corpo, com o pé da frente afastado do banco.
3. Desça dobrando o joelho da frente até a coxa ficar perto da paralela.
4. Suba empurrando o pé da frente no chão.

Erros comuns

• Pé da frente muito perto do banco.
• Apoiar o peso na perna de trás.
• Perder o equilíbrio por pressa.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.