Voador (peck deck)

Como fazer

1. Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura do peito.
2. Sente com as costas apoiadas e segure as manoplas com os cotovelos levemente flexionados.
3. Feche os braços à frente do peito, contraindo o peitoral.
4. Volte devagar até sentir alongar, sem deixar o peso bater.

Erros comuns

• Banco muito baixo ou alto, tirando o foco do peito.
• Desencostar as costas do apoio.
• Voltar rápido demais.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.