Prancha

Como fazer

1. Apoie os antebraços no chão com os cotovelos sob os ombros.
2. Estique as pernas apoiando a ponta dos pés.
3. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo abdômen e glúteos.
4. Segure a posição respirando normalmente.

Erros comuns

• Deixar o quadril cair.
• Subir demais o quadril.
• Prender a respiração.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.