Mergulho nas paralelas (tríceps)

Como fazer

1. Apoie as mãos nas paralelas e estenda os braços com o corpo vertical.
2. Mantenha o tronco o mais reto possível.
3. Desça dobrando os cotovelos até cerca de 90 graus.
4. Empurre até estender os braços.

Erros comuns

• Descer demais forçando os ombros.
• Balançar as pernas.
• Encolher os ombros perto das orelhas.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.