Flexão de braço

Como fazer

1. Apoie as mãos no chão um pouco mais abertas que os ombros e estique as pernas.
2. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, com abdômen e glúteos firmes.
3. Desça até o peito ficar perto do chão, com os cotovelos a cerca de 45 graus do tronco.
4. Empurre o chão até estender os braços.

Erros comuns

• Deixar o quadril cair ou subir demais.
• Fazer meia amplitude.
• Abrir os cotovelos totalmente para os lados.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.