Face pull

Como fazer

1. Ajuste a polia na altura do rosto e use a corda.
2. Segure com as palmas viradas para baixo e dê um passo para trás.
3. Puxe a corda em direção ao rosto, abrindo as mãos e levando os cotovelos para fora e para trás.
4. Volte devagar até estender os braços.

Erros comuns

• Puxar em direção ao peito.
• Usar o peso do corpo para trás.
• Carga alta demais que impede a rotação dos ombros.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.