Desenvolvimento com barra em pé

Como fazer

1. Segure a barra na frente dos ombros com pegada um pouco mais aberta que eles.
2. Firme glúteos e abdômen, pés na largura do quadril.
3. Empurre a barra para cima, tirando a cabeça do caminho, até estender os braços acima da cabeça.
4. Desça a barra de volta à frente dos ombros.

Erros comuns

• Inclinar o tronco para trás e transformar em supino inclinado.
• Dobrar os joelhos para dar impulso.
• Terminar com a barra à frente da cabeça.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.