Crucifixo invertido máquina

Como fazer

1. Sente de frente para o encosto do voador, com as manoplas na altura dos ombros.
2. Segure as manoplas com os braços estendidos à frente.
3. Abra os braços para trás em arco, até a linha do corpo.
4. Volte devagar sem deixar o peso bater.

Erros comuns

• Juntar as escápulas com força e usar só as costas.
• Encolher os ombros.
• Dobrar os cotovelos e transformar em remada.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.