Crossover polia média

Como fazer

1. Ajuste as polias na altura do peito e segure uma alça em cada mão.
2. Dê um passo à frente, incline levemente o tronco e mantenha os cotovelos semiflexionados.
3. Traga as mãos à frente do peito em arco, até quase se encontrarem.
4. Volte devagar até sentir alongar o peito.

Erros comuns

• Deixar as alças puxarem os braços para trás rápido demais.
• Usar o peso do corpo para puxar.
• Encolher os ombros durante o movimento.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.