Cadeira abdutora

Como fazer

1. Sente com as costas apoiadas e as pernas encostadas nas almofadas.
2. Segure as alças.
3. Afaste as pernas para os lados até o máximo confortável.
4. Volte devagar sem deixar as placas baterem.

Erros comuns

• Usar impulso.
• Voltar rápido.
• Amplitude curta com carga alta.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.