Crucifixo reto com halteres

Como fazer

1. Deite no banco reto com os halteres acima do peito e as palmas viradas uma para a outra.
2. Mantenha os cotovelos levemente dobrados durante todo o movimento.
3. Abra os braços em arco até sentir alongar o peito, sem passar muito da linha do tronco.
4. Volte pelo mesmo arco, como se abraçasse uma árvore.

Erros comuns

• Dobrar e esticar os cotovelos, virando um supino.
• Descer demais e forçar a frente do ombro.
• Usar carga alta que tira o controle da descida.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.