Afundo com halteres

Como fazer

1. Em pé, segure um halter em cada mão.
2. Dê um passo largo à frente.
3. Desça até o joelho de trás quase tocar o chão, com o tronco ereto.
4. Empurre o pé da frente e volte à posição inicial.

Erros comuns

• Passo curto demais, jogando o joelho muito à frente.
• Joelho da frente caindo para dentro.
• Inclinar o tronco à frente.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.