Rosca Scott com barra W

Como fazer

1. Ajuste o banco Scott para que as axilas fiquem apoiadas no topo do apoio.
2. Segure a barra W com os braços quase estendidos sobre o apoio.
3. Dobre os cotovelos subindo a barra até perto do rosto.
4. Desça devagar até quase estender os braços.

Erros comuns

• Tirar o tronco do apoio.
• Soltar a barra rápido no fim da descida.
• Estender o cotovelo com tranco embaixo.

Séries e repetições

Para ganhar massa, uma referência comum é fazer de 2 a 4 séries de 6 a 15 repetições, terminando cada série com 1 a 3 repetições sobrando. Quando completar o topo da faixa em todas as séries, aumente a carga. Veja como em progressão de carga.