Quem começa na academia costuma ver uma lista enorme de acessórios. A maioria deles resolve problemas que você ainda não tem. Este guia separa o que ajuda desde o primeiro dia do que só faz sentido depois de alguns meses de treino.
Não testamos marcas: os critérios abaixo servem para avaliar qualquer produto.
Para os primeiros meses
Garrafa de água
Uma garrafa de 700 ml a 1 litro, que feche bem e seja fácil de lavar, resolve a hidratação no treino. Prefira as de boca larga.
Tênis de sola firme
O tênis de corrida, com amortecimento grosso, deixa o pé instável em agachamento e levantamento terra. Um tênis de sola mais baixa e firme dá mais apoio. Veja o guia de tênis para musculação.
Caderno ou app de treino
Anotar cargas e repetições é o que mais ajuda um iniciante a progredir, porque mostra quando é hora de subir o peso. O app liftbook é gratuito e funciona offline.
Toalha pequena
Muitas academias exigem toalha para usar bancos e colchonetes. Uma toalha de microfibra seca rápido e ocupa pouco espaço.
Depois de alguns meses
| Acessório | Para que serve | Quando faz sentido |
|---|---|---|
| Strap | Segurar a barra em puxadas e remadas pesadas | Quando a pegada falha antes das costas |
| Cinto | Mais estabilidade do tronco em agachamento e terra | Cargas perto do máximo, técnica estável |
| Munhequeira | Apoio ao punho em supinos e desenvolvimentos | Desconforto no punho com cargas altas |
| Joelheira de neoprene | Aquecer e dar sensação de estabilidade no agachamento | Preferência pessoal |
| Elástico (mini band) | Aquecimento e treino de glúteo em casa | Desde cedo, se treinar em casa |
Detalhes sobre strap e luva estão no artigo strap ou luva, e sobre cinto no guia de cinto de musculação.
Opções que seguem esses critérios
Mini band (kit com 3 a 5 intensidades)
- Útil para aquecimento e treino em casa
- Prefira tecido, que enrola menos que látex
O que pode esperar
- Luvas: deixam a barra mais grossa e podem piorar a pegada. Calos leves são normais.
- Cinto de neoprene largo, de “suar a barriga”: não reduz gordura localizada.
- Faixas e joelheiras de compressão para competição: feitas para cargas máximas de powerlifting.
- Garrafas com compartimentos e coqueteleiras com vários potes: praticidade, não necessidade.
Resumo
Para começar: tênis firme, garrafa, toalha e um jeito de anotar o treino. Os outros acessórios entram quando um problema real aparecer, como a pegada falhar antes do músculo que você quer treinar.