Strap e luva parecem resolver o mesmo problema, mas fazem coisas bem diferentes. O strap ajuda a segurar a carga. A luva protege a pele. Entender essa diferença evita comprar o acessório errado.
Não testamos marcas. A escolha abaixo é por critérios.
Strap
O strap é uma tira de tecido ou couro presa ao punho e enrolada na barra. Ele transfere parte da força da mão para o punho, então a pegada deixa de ser o limite.
Use quando: a pegada falha antes do músculo que você quer treinar, em levantamento terra, remadas pesadas, puxadas, encolhimentos e stiff.
Evite em: exercícios de empurrar, agachamento e qualquer movimento em que você precise soltar a barra rápido.
Tipos
- Tira simples (lasso): a mais comum e barata. Enrola na barra e se ajusta bem a qualquer espessura.
- Formato 8: prende muito firme, quase sem chance de soltar. Bom para terra e encolhimento muito pesados, ruim para soltar rápido.
- Gancho: mais fácil de colocar, mas a sensação de pegada é pior para algumas pessoas.
Luva
A luva cobre a palma e os dedos. Ela reduz o atrito, mas aumenta a espessura do que você segura. Pegadas mais grossas cansam o antebraço mais cedo.
Faz sentido: para quem tem a pele muito sensível ou alguma lesão na mão, ou em barras com recartilhado muito agressivo.
Não precisa: para evitar calos comuns. Calos leves são uma adaptação normal da pele.
Munhequeira e hook
- Munhequeira (wrist wrap): faixa elástica em volta do punho para dar apoio em supinos e desenvolvimentos pesados. Não ajuda a segurar a barra.
- Pegada hook: técnica em que o polegar fica preso sob os dedos. Muito firme, sem acessório, mas desconfortável no começo.
| Acessório | Ajuda a segurar | Protege a pele | Melhor para |
|---|---|---|---|
| Strap | Sim, muito | Pouco | Terra, remadas, puxadas |
| Luva | Não (pode piorar) | Sim | Pele sensível |
| Munhequeira | Não | Não | Supino e desenvolvimento |
| Pegada hook | Sim | Não | Terra e levantamento olímpico |
Como escolher um strap
- Material: algodão ou nylon grosso são baratos e firmes. Couro dura mais e fica mais macio com o uso.
- Comprimento: cerca de 50 a 60 cm dá para dar uma volta e meia na barra.
- Acolchoamento no punho: deixa mais confortável em cargas muito pesadas.
- Costura reforçada: o ponto onde a tira forma a alça é o que mais sofre.
Resumo
Se a mão solta antes das costas terminarem o trabalho, use strap nas séries pesadas. Se o problema é a pele, cuide dos calos antes de comprar luva. Para punho dolorido em supino, a munhequeira resolve melhor. E anote no app liftbook em quais exercícios você usou strap, para comparar cargas de forma justa.